Halaman
Aktivitas Air
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik
diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
mempraktikan keterampian aktivitas air dengan gerak
spesifik renang gaya dada ( gerakkan kaki, tangan,
pernafasan, koordinasi gerakkan ), variasi dan koordinasi
yang baik serta menunjukkan perilaku kerja sama,
bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan
toleransi
Kata Kunci
Gerak spesifik renang gaya dada,
dengan koordinasi yang baik
Peta Konsep
Pemahaman Konsep
a.
Pemahaman konsep variasi dan
koordinasi gerak spesifik yang baik
b.
Pemahaman konsep variasi dan
koordinasi gerak spesifik renang
gaya dada yang baik
Gerak Renang Gaya
Dada
a.
Gerak spesifik kaki
renang gaya dada
b.
Gerak spesifik tangan
renang gaya dada
Aktivitas Air
Pembelajaran Aktivitas Air melalui Renang
Gaya Dada
Manusia sudah dapat berenang sejak zaman
prasejarah
. Bukti tertua mengenai
berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan
di “gua perenang” yang berdekatan dengan Wadi Sora di
Gilf Kebir
,
Mesir
Barat Daya.
Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen
tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh,
Iliad
, Odyssey, dan
Alkitab
(
Kitab Yehezkiel
47:5,
Kisah Para Rasul
27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta
Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Pada
1538
, Nikolaus Wynmann seorang profesor
bahasa dari
Jerman
menulis buku mengenai renang yang pertama,
Perenang atau
Dialog mengenai Seni Berenang
(
Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die
Schwimmkunst
).
Bab VIII
Kelas VIII SMP/MTs
252
Perlombaan renang di Eropa
dimulai sekitar tahun
1800
setelah dibangunnya
kolam-kolam renang. Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan gaya dada
.
Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut
gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari
teknik renang
gaya bebas
suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan
salah satu cabang olahraga dalam
Olimpiade Athena 1896. Pada tahun
1900
, gaya
punggung
dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang
dunia,
Federation Internationale de Natation
(FINA) dibentuk pada
1908.
Gaya
kupu-kupu
yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima
sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun
1952.
Aktivitas Air melalui Renang Gaya Dada
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.
Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya
dada
atau gaya katak adalah berenang dengan posisi
dada menghadap ke permukaan
air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua
belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di
depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar
badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan
katak sedang
berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di
permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-
kaki.
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas
.
Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional,
renang gaya dada adalah gaya yang paling lambat. Berikut prinsip dasar pembelajaran
gerakan renang gaya dada .
A.
Gerak Spesifikasi Kaki Renang Gaya Dada
1.
Aktivitas Gerakan Kaki Berpegangan Pada
Pant
Kolam/Pinggir Kolam
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
kedua lengan berpegangan pada parit kolam, badan, lengan dan
kedua kaki lurus, hingga posisi badan terapung di atas permukaan air
.
(2)
Gerakan:
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak
kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke
belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat.
(3)
Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
(4)
Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.1).
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
253
2.
Aktivitas Ger
akan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Dipegang
Teman
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
kedua lengan
berpegangan
pada teman
yang membantu,
badan, lengan dan
kedua kaki lurus,
hingga posisi badan terapung di atas permukaan air.
(2)
Gerakan:
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak
kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke
belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3)
Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4)
Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.2.
3.
Aktivitas Gerakan Kaki Renang Gaya Dada, Kedua Lengan Memegang
Papan Pelampung
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan: kedua lengan
berpegangan
pada
teman yang membantu,
badan, lengan dan kedua
kaki lurus, hingga posisi
badan terapung di atas
permukaan air,
(2)
Gerakan: dimulai
dengan
mengangkat tumit dan menarik bersama-sama ke arah pinggul (pantat),
putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak kaki menghadap belakang,
tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke belakang) di bawah permukaan
air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
Gambar 8.2
Gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan dipegang teman.
A
A
B
B
Gambar 8.3
Gerakan kaki renang gaya dada, kedua lengan memegang
papan pelampung
Gambar 8.1 Gerakan kaki berpegangan pada pant kolam/pinggir kolam.
1
4
5
6
2
3
Kelas VIII SMP/MTs
254
(3)
Akhir
gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan.
(Lihat Gambar 8.3).
4.
Aktivitas Gerakan Kaki, Kedua Lengan Lurus dan Rapat Ke Depan
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dang-kal/pinggir kolam, kedua lengan lurus
ke depan dan rapat, luruskan kedua kaki ke belakang, hingga badan terapung
di atas permukaan air,
(2)
Gerakan:
dimulai dengan mengangkat tumit dan menarik bersama-sama
ke arah pinggul (pantat), putar pergelangan kaki ke atas hingga telapak
kaki menghadap belakang, tendangan kedua kaki ke belakang (dorong ke
belakang) di bawah permukaan air ± 15 cm hingga lurus dan rapat,
(3)
Akhir gerakan: badan, kedua lengan dan kaki lurus, pandangan ke depan,
(4)
Fokus perhatian pada gerakan kaki. (Lihat Gambar 8.4).
B.
Gerak Spesifik Lengan Renang Gaya Dada
1.
Aktivitas Gerakan
Tangan, Kedua Kaki Dipegang Teman
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada
kolam dangkal/pinggir
kolam, kedua lengan lurus
ke depan dan rapat, luruskan
kedua kaki ke belakang
dipegang teman, hingga
badan terapung di atas
permukaan air.
(2)
Gerakan:
gerak tangan,
dimulai dengan gerak
menggapai kedua lengan ke
depan di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah
bawah dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan
secara bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan
kembali kedua lengan ke depan secara bersama-sama.
Gambar 8.4 Gerakan kaki, kedua lengan lurus dan rapat ke depan.
1
2
3
Gambar 8.5 Gerakan tangan, kedua kaki dipegang teman.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
255
(3)
Akhir
gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada
tangan, hingga batas air berada pada alis mata.
(4)
Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.5).
2.
Aktivitas Gerakan
Tangan, Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dangkal, di pinggir kolam, kedua paha
menjepit papan pelampung, luruskan kedua lengan ke depan dan kedua kaki
ke belakang hingga badan terapung di atas permukaan air,
(2)
Gerakan:
gerak tangan, dimulai dengan menggapai kedua lengan ke depan
di bawah air ± 10 – 15 cm, telapak tangan menekan ke luar arah bawah
dan belakang, kedua sikut ditekuk ke arah dalam, hingga tangan secara
bersama-sama memutar dan menekan di depan dagu dan luncurkan kembali
kedualengan ke depan secara bersama-sama,
(3)
Akhir
gerakan: kedua lengan lurus ke depan, pandangan terpusat pada
tangan, hingga batas air berada pada alis mata,
(4)
Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.6).
C.
Gerak Spesifik Pernafasan Renang Gaya Dada
1.
Aktivitas Gerakan Pernafasan, Kedua
Tangan Berpegangan Papan
Pelampung
Gambar 8.6
Gerakan tangan, kedua paha menjepit
papan pelampung.
1
3
4
2
Gambar 8.7 Gerakan pernafasan, kedua tangan berpegangan papan pelampung.
1
3
2
4
Kelas VIII SMP/MTs
256
Tahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dangkal, kedua tangan memegang papan
pelampung, luruskan kedua kaki ke belakang hingga badan terapung di atas
air, pandangan ke depan,
(2)
Gerakan:
pada saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul angkat leher untuk
mengambil nafas, pada saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang
masukan kepala ke dalam air dan buang nafas dari mulut,
(3)
Fokus perhatian pada gerakan tangan. (lihat Gambar 8.7)
2.
Aktivitas Gerakan Pernafasan Kedua Paha Menjepit Papan Pelampung
T
ahapan Pembelajaran
(1)
Persiapan:
berdiri pada kolam dangkal, kedua lengan lurus ke depan, kedua
kaki paha menjepit papan pelampung, hingga badan terapung di atas air,
pandangan ke depan,
(2)
Gerakan:
lakukan pengambilan udara melalui mulut saat kedua tangan me-
lakukan putaran penuh depan dada, masukkan kembali kepala saat kedua
lengan akan meluncur ke depan, dan hembuskan udara dari mulut dalam air,
(3)
Fokus perhatian pada gerakan tangan. (Lihat Gambar 8.8).
D.
Koordinasi Gerak Spesifikasi Renang Gaya Dada
Aktivitas Koordinasi Renang Gaya Dada
(lihat Gambar: 8.9)
(1)
Posisi
awal: badan telungkup, kedua lengan lurus. pandangan ke depan,
kedua kaki lurus ke belakang.
Gambar 8.8 Gerakan tangan, kedua paha menjepit papan pelampung.
1
3
4
2
Gambar 8.9
Koordinasi renang gaya dada.
1
3
5
4
6
2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
257
(2)
Gerakan
: Kedua Lengan Mulai Membuka Ke Samping Dan Kedua Kaki
Bergerak Mendekat Pinggul, Gerakan Membuka Tangan Dilanjutkan Siku
Membentuk Sudut Di Bawah Tubuh, Dan Kedua Kaki Bergerak Mendekati
Pinggul, Pada Saat Kedua Tangan Menekan Ke Bawah Permukaan Air
Dengan Cepat Ambil Nafas, Setelah Kedua Lengan Mengakhiri Putaran Di
Bawah Dagu, Dorong Badan Ke Depan Lurus Dan Buang Nafas Di Bawah
Permukaan Air Bersamaan Kedua Kaki Mendorong Ke Belakang,
(3)
Akhir
Gerakan : Kedua Lengan Lurus Ke Depan, Kedua Kaki Rapat,
Pandangan Ke Depan, Batas Air Pada Alis Mata,
(4)
Fokus perhatian pada gerakan tangan.
Dalam
pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan
sesama teman (
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang
diamati sebagai berikut:
(1) Bekerja sama saat belajar kebugaran
(2) Dapat melakukan posisi awal gerak langkah biasa,
(3) Dapat melakukan gerak langkah biasa,
(4) Dapat melakukan gerak akhir langkah biasa,
(5) Dapat melakukan gerakan ayunan satu lengan,
(6) Bertanggung jawab.
Kriterianya adalah:
(a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai gerakan.
(b) 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang
tidak melakukan.
(c) 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak
melakukan.
(d) 1 = tidak per
nah
, apabila tidak pernah melakukan.
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang Dinilai
Jml.
Skor
Ketertangan
Kerja sama
saat berlari
Dapat
melakukan
posisi awal
Dapat
melakukan
gerak kaki
Dapat
melakukan
lengan
Dapat
melakukan
pernafasan
Bertanggung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
V
V
V
V
V
V
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Maks = 24
Kelas VIII SMP/MTs
258
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila
memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila
memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila
memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila
memperoleh skor 1 –6
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas Air melalui Renang Gaya Dada
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan KI- 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama
mengikuti kegiatan pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu
lakukan saat melakukan permainan sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi:
kerja sama, tanggung jawab, menghargai teman, disiplin, toleransi, berdoa sebelum
dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan sikap berusaha secara
maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√)
untuk setiap perilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4 (Sangat Baik =
4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Didik
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-sungguh
dalam pembela-
jaran
Jujur
Disiplin
Tanggung
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
Skor Maks = 24
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X). Untuk jawaban yang
benar beri skor = 1, bila salah beri skor = 0
1. Posisi badan yang benar di atas permukaan air saat melakukan gerakan renang
gaya dada adalah ......
a. lurus
c melenting
b. membungkuk
d. meliuk
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
259
2. Posisi kedua tungkai yang benar setelah melakukan gerakan menendang ke be
-
lakang pada renang gaya dada adalah......
a. lurus dan agak rapat
c. ditekuk
b. lurus dan terbuka
d. disilangkan
3.
Posisi jari-jari tangan yang benar saat melakukan gerakan tangan renang gaya dada
adalah ......
a. dirapatkan
c ditekuk
b. direnggangkan
d.disilangkan
4.
Prinsip dasar awal gerakan lutut yang benar saat melakukan gerakan kaki renang
gaya dada adalah ......
a. ditekuk
c. disilang
b.
diputar
d. diluruskan
5.
Posisi kedua lengan yang benar saat kedua kaki melakukan tendangan ke belakang
pada gerakan kaki renang gaya dada adalah ...
a. rapat dan lurus
c rapat ditekuk
b. terbuka dan lurus
d. terbuka ditekuk
6.
Posisi telapak kaki yang benar saat melakukan gerakan tendangan ke belakang
pada gerakan kaki renang gaya dada adalah ......
a. menghadap ke belakang
c. menghadap ke dep
an
b. menghadap ke samping
d. menghadap ke baw
ah
7. Berikut yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan kaki renang gaya dada adalah
......
a
b
c
d
Badan lurus
Kedua lengan
lurus
Kaki lurus
Pandangan ke
depan
Berat badan
dibawa ke
belakang
Kedua lutut
direndahkan
Kedua tumit
diputar
Pandangan
mengikuti arah
gerakan kaki
Berat badan
dibawa ke
samping
Kedua lutut
diluruskan
Pandangan ke
arah bawah
Berat badan
dibawa ke
depan
Kedua lutut
disilang
Kedua tumit
diputar
Pandangan ke
atas
8. Gerakan awal tangan yang benar saat melakukan gerakan renang gaya dada
adalah....
a. membuka ke samping
c. menutup ke samp
ing
b. memutar ke samping
d. menekuk ke samp
ing
Kelas VIII SMP/MTs
260
9. Posisi gerakan tangan memutar yang benar saat melakukan gerakan tangan gaya
dada adalah ....
a. di depan dagu
c. di depan atas dada
b. di samping bawah badan d. di belakang bawah dada
10. Gerakan tangan gaya dada yang benar setelah melakukan putaran adalah .......
a. diluruskan ke depan agak rapat
c. diluruskan
ke atas
b. diluruskan ke depan agak terbuka
d. diluruskan ke samping
1
1. Posisi ketinggian air yang benar saat melakukan gerak meluncur pada renang
gaya dada, adalah .......
a. sebatas alis mata
c. sebatas mulut
b. sebatas hidung
d. sebatas leher
12.
Berikut yang termasuk prinsip dasar pada akhir gerakan lengan renang gaya dada
adalah ....
a
b
c
d
Bagian atas
harus tetap
relaks
Bahu turun
untuk memberi
keseimbangan
Sudut siku
± 90
0
dan
dipertahankan
dekat dengan
badan
Kedua lengan
lurus ke depan
Pandangan
terpusat pada
tangan
Batas air berada
pada alis mata
Berat badan
dibawa ke
samping
Kedua lutut
diluruskan
Kedua tumit
diangkat dari
tanah
Pandangan ke
arah bawah
Berat badan
dibawa ke
depan
Kedua lutut
disilang
Kedua
tumit
diputar
Pandangan ke
atas
13. Bentuk gerakan kedua tangan gaya dada yang benar saat melakukan gerakan di
bawah air adalah .......
a. memutar dan menekan
c. mengayun
dan menekan
b. memukul dan menekan
d. meraih da
n memutar
14. Arah gerakan sikut menekuk yang benar pada gerakan lengan renang gaya dada
adalah .......
a. menekuk ke luar
c menekuk
ke samping
b. menekuk ke dalam
d. menekuk
ke depan
15. Saat pengambilan nafas renang gaya dada yang benar adalah .......
a saat kedua kaki melakukan dorongan ke belakang
b saat kedua kaki ditarik mendekati pinggul
c. saat kedua kaki memutar di belakang pinggul
d. saat kedua kaki menyilang di belakang pinggul
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
261
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik
Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1. Sebutkan empat prinsip gerakan kaki renang gaya dada!
2. Sebutkan empat prinsip gerakan lengan renang gaya dada!
3. Sebutkan empat prinsip gerakan pernafasan renang gaya dada!
Format penilaian essay (KI-4), gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernafasan
No
Nama Peserta
Didik
Butir Soal
Jml.
Skor
Nilai
1
2
3
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
pernafasan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan kegiatan berikuat secara berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan
teman. Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan,
dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1). Dan Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada aktivitas air sesuai
perintah berikut.
1.
Prinsip
dasar gerakan kaki renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
2.
Prinsip
dasar gerakan lengan renang gaya dada, secara berpasangan/berkelompok!
3.
Prinsip
dasar gerakan pernafasan renang gaya dada, secara berpasangan/
berkelompok!
Format penilaian (KI-4), gerakan kaki, gerakan lengan, gerakan pernafasan
No
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural pembuatan power point
Gerakan
kaki
Gerakan
lengan
Gerakan
pernafasan
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
v
12
4
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Maks = 12
Nilai = skor perolehan/skor maksimal x 4
Penugasan
Cari informasi tentang renang gaya dada melalui buku, majalah, koran, atau
internet!
1. Buatlah kelompok masing-masing terdiri atas 6 orang!
2. Catat hasil pencarian informasi dan diskusikan dengan teman!
3. Lakukan gerakan renang hasil pembelajaran di kolam renang dengan terlebih
dahulu mencari informasi gerakannya!
4. Bila ada kesulitan diskusikan dengan guru kamu di sekolah!